Er du træt af dårlig nattesøvn? Bare rolig, der er flere forskellige ting, du kan gøre for at opnå bedre nattesøvn uden søvnløse nætter og mange opvågninger. Vil du vide mere? Så læs med herunder, hvor du får hele 4 råd til at opnå bedre nattesøvn. Måske er det lettere, end du lige går og tror!
Undgå koffein inden sengetid
En af de primære grunde til, at mange oplever dårlig nattesøvn, er fordi, der indtager koffein lige inden sengetid. Koffein er et opkvikkende middel, der påvirker på hjernen og kroppen. Indtager du derfor koffein inden sengetid, kan du risikere at bruge mange timer på at falde i søvn. Din krop kan simpelthen ikke falde til ro med koffein i blodet! Drik ikke koffein senere end et par timer før, du skal sove.
Hav den rette temperatur
En anden grund til, at mange oplever dårlig nattesøvn er, at de har det for varmt. Du har garanteret selv prøvet at karte rundt i sengen, fordi du havde det alt for varmt. Vil du opnå bedre nattesøvn, kan det hjælpe at have den rette temperatur i dit soveværelse. Fordi du ligger under en varm dyne, er det vigtigt, at dit soveværelse er relativt koldt. Kun på denne måde kan varmen fra dynen og kulden fra rummet danne den helt rette temperatur. Har du ikke den rette temperatur, vil du opleve hede netter med ubehagelig nattesved.
Undgå motion inden sengetid
Motion er godt for kroppen. Det er dog knap så godt for kroppen, når den skal sove. Når du motionerer, sætter du nemlig en masse gang i kroppen, som producerer endorfiner. Motionerer du lige inden sengetid, vil din krop have svært ved at falde til ro, fordi blodet farer rundt i kroppen, og endorfinerne holder dig vågen. Dette fungerer på mange måde ligesom koffein. Undgå at motionere eller træne lige inden sengetid, hvis du vil have bedre nattesøvn!
Læg din telefon fra dig
Sidst, men bestemt ikke mindst, skal du lægge telefonen fra dig, hvis du vil have bedre nattesøvn. Dette er endnu en af de primære grunde til, at mange ikke kan opnå god og regelmæssig nattesøvn. Når du bruger din telefon, fortæller du nemlig din hjerne, at den skal bruges og holde sig vågen. Når du signalerer til hjernen, at den skal holde sig vågen, producerer den ikke søvnhormonet melatonin. Det kan derfor være svært at falde i søvn, når man lige har haft telefonen i hånden. Vil du have bedre nattesøvn, er det altså vigtigt, at du kan lægge telefonen fra dig i ordentlig tid!
